Cómo bajar los triglicéridos de forma natural

Cómo bajar los triglicéridos de forma natural

Numerosas personas, especialmente aquellas con obesidad o sobrepeso, suelen presentar problemas debido a los niveles de triglicéridos elevados en la sangre y las repercusiones de esta condición en la salud cardiovascular.

Pero, ¿qué son los triglicéridos? Es la grasa más común en nuestro cuerpo y nos provee de energía, sin embargo, su acumulación en la sangre tiene repercusiones muy serias en el buen funcionamiento del sistema circulatorio.

Cuáles son los riesgos de tener los triglicéridos altos?

Cuáles son los riesgos de tener los triglicéridos altos?

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Cuando estos valores se alteran significativamente en nuestra sangre, la enfermedad recibe el nombre de hipertrigliceridemia. Los síntomas pueden confundirse con malestares asociados a otras enfermedades, por eso es importante someterse a un riguroso chequeo médico y así descartar problemas mayores.

Los dolores de cabeza, la retención de líquido, el insomnio y la fatiga, son algunos de los síntomas que surgen cuando hay problemas con estos lípidos. Si la enfermedad no es tratada a tiempo, conlleva a complicaciones cardiovasculares, pancreatitis y afecciones en el hígado o el bazo.

Cuando el especialista diagnostica un cuadro de hipertrigliceridemia, es importante buscar métodos eficaces para saber cómo reducir los triglicéridos.

Hacer cambios en la alimentación

Hacer cambios en la alimentación

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Si la condición del paciente no es crónica, adoptar buenos hábitos de vida será suficiente, ¡pronto empezarás a ver resultados favorables! Incluso es sencillo conseguir métodos muy apropiados para conocer cómo bajar los triglicéridos naturalmente.

Presta atención a la comida ingerida, tus horarios y las porciones, de esa forma darás un vuelco positivo a tu salud, en muy poco tiempo.

Considera la ingesta de vegetales

A las personas afectadas, suele preocuparles qué son los triglicéridos y cómo bajarlos. A veces basta con suplir algunos alimentos de tu dieta por otros más beneficiosos, para obtener resultados satisfactorios, en poco tiempo.

Sustituir la proteína animal por la vegetal, será de gran ayuda al tratar de mantener los niveles de grasa en la sangre en control. Encontrarás estos beneficios en alimentos orgánicos, como las legumbres.

Obtén suficiente fibra

Obtén suficiente fibra

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Incluir en tu alimentación diaria ingredientes ricos en fibra, es aconsejable por muchos aspectos: percibirás cómo mejora tu digestión, estos componentes absorben mejor la grasa y el azúcar, y además crean una sustancia gelatinosa en los intestinos, impidiendo que absorban sustancias poco beneficiosas.

Consume alimentos como quinoa, espinaca, manzana, remolacha, avena y legumbres.

Consume más ácidos grasos omega-3

Entre las opciones saludables de alimentos para bajar los triglicéridos, aquellos con omega-3 son considerados formidables. Hallarás una generosa fuente de este elemento en el aceite de oliva, los pescados azules, las semillas de lino y algunos frutos secos, como las nueces.

Reduce la ingesta de mantequilla y otros derivados lácteos enteros, carnes rojas y los ácidos grasos monoinsaturados.

Vigila tu consumo de grasas

Los alimentos procesados suelen tener un alto porcentaje de sodio, sin mencionar sus compuestos químicos y preservantes. Debes evitar las frituras, los dulces industriales y las harinas refinadas.

Reducir los triglicéridos altos con remedios naturales no dará buenos resultados, si no mejoras tu dieta.

Elimina el alcohol

Está comprobado que tomar bebidas alcohólicas puede ser perjudicial para tu salud en otros aspectos. El alcohol suele convertirse en azúcar, y algunas bebidas tienen características que las hacen más desfavorables que otras.

Elimina el alcohol

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Debes evitar beber muy seguido o en exceso. Aún y cuando logres controlar los valores de grasa en tu torrente sanguíneo, si vuelves a beber, mantén un consumo moderado.

Elimina los dulces de tu dieta

Suprimir la ingesta de azúcar radicalmente en tu dieta diaria, no es aconsejable. Si deseas continuar consumiendo estos alimentos, debes velar porque no excedan del 10% de tu ingesta calórica, esto equivale, aproximadamente, a 100 calorías.

No debes abusar de los postres y de sustancias muy azucaradas, como los jugos concentrados.

Disminuye tu consumo de carbohidratos refinados

Aunque representan una buena fuente de energía, los carbohidratos refinados son un enemigo declarado de tu salud. Disminuye las porciones de arroz y harinas, especialmente las blancas, puedes sustituirlos por panes y pastas integrales.

Consumir más proteína en tu dieta es también de gran ayuda, ya que estos alimentos poseen un índice glucémico más bajo, asimilándose lentamente en nuestro organismo.

Limita tu consumo de fructosa

Limita tu consumo de fructosa

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Por desgracia, la fructosa en exceso se convierte en azúcar. Aunque estos alimentos son muy saludables, debes limitar su consumo a menos de 100 gramos al día. También debes tomar en cuenta que hay frutas más dulces, por ejemplo, no debes abusar de los magos, los plátanos y las uvas.

Las frutas más saludables que debes incorporar a tu dieta son:

  • Albaricoque;
  • Frutas cítricas;
  • Melón;
  • Fresa;
  • Aguacate.

Incluso puedes incluir estos ingredientes en jugos para bajar los triglicéridos.

Evita el consumo de alimentos procesados y embutidos

Los añadidos industriales, compuestos químicos y conservantes que caracteriza a los embutidos, los hacen sumamente desfavorables. Controla el consumo de chorizos, salchichas y otros alimentos similares, notarás la diferencia en muy poco tiempo, y será una de las decisiones más saludables en tu dieta para bajar triglicéridos altos.

Toma té de canela

La canela tiene efectos antioxidantes y controla los niveles de azúcar, evitando las repercusiones de esta sustancia en el bienestar de nuestro cuerpo, por esto es uno de los mejores remedios caseros.

Ingredientes

Si deseas preparar este efectivo y sencillo remedio casero, necesitas:

  • 2 ramas de canela;
  • 1 taza de agua.

¿Cómo preparar?

Mezcla los ingredientes y colócalos a fuego lento hasta que hierva. Tómalo en ayunas.

Licuado de berenjena y pepino

Licuado de berenjena y pepino

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Por sus antioxidantes y nutrientes, este es uno de los licuados para bajar los triglicéridos más efectivos que puedes encontrar. La berenjena y el pepino cuidarán tu salud cardiovascular, mientras controlan los lípidos en tu sangre.

Ingredientes

  • 1 berenjena pequeña;
  • 1 pepino;
  • 200 mililitros de agua.

¿Cómo preparar?

Corta los ingredientes en trozos y licúa por algunos segundos, hasta que la mezcla sea homogénea. Tómalo 15 minutos antes de la primera comida del día.

Infusión de perejil

Este es un tratamiento para los triglicéridos altos muy sencillo y eficaz. Aporta beneficios como diurético, combate la retención de líquido y es rico en niacina.

Ingredientes

  • 1 manojo de perejil;
  • 1 litro de agua.

¿Cómo preparar?

Hierve el perejil y deja reposar durante algunos minutos. Toma al menos un vaso de esta bebida al día.

Hacer cambios en la actividad física y en el estilo de vida

Hacer cambios en la actividad física y en el estilo de vida

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Entre tus nuevos hábitos de vida debe estar presente el firme propósito de evitar el sedentarismo.

Hacer caminatas ligeras, usar las escaleras de vez en cuando y planificar cambios en tu rutina que minimicen tu inactividad, traerá buenos resultados a tu vida. Tómate muy en serio el firme propósito de ser más activo, tu cuerpo lo agradecerá.

Come en porciones más pequeñas

Comer en exceso puede llevarte al sobrepeso y si el problema se sale de control, a la obesidad. Si deseas mantener activo tu metabolismo, conservar la sensación de llenura o saciedad y fortalecer algunos hábitos saludables, debes sustituir las comidas abundantes por pequeñas porciones.

Expertos en nutrición recomiendan tomar tres o cuatro comidas pequeñas al día, pues son una mejor alternativa a la posibilidad de hacer dos comidas exageradas o muy grandes.

Regula tu ingesta de calorías

Si eres de esas personas con problemas de sobrepeso u obesidad, reducir la ingesta calórica diaria no sólo repercutirá en tus triglicéridos, también te llevará a una vida más saludable.

Un nutricionista podrá darte información más detallada al respecto, pero, por lo general, suele aconsejarse a las personas con el propósito de bajar de peso, que su consumo de alimentos diarios no sobrepase las 1200 calorías tratándose de mujeres y las 1800 en el caso de los hombres.

Deja de fumar

Deja de fumar

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No sólo el consumo de bebidas alcohólicas es un vicio perjudicial a evitar, también el tabaquismo puede traerte consecuencias adversas. Abusar del cigarrillo tiene repercusiones en tu bienestar y pone en riesgo tu salud cardiovascular, además de afectar el correcto funcionamiento de tus arterias.

Todos estos daños, impiden que tu organismo tenga un correcto control sobre los lípidos en la sangre. Haz todo lo posible por erradicar definitivamente este hábito de tu vida.

Haz ejercicio

Incorporar el ejercicio a tu cotidianidad es de las decisiones más acertadas que puedes tomar, independientemente de los problemas de salud que quieras mejorar en tu vida. Si asumes este tipo de actividades físicas como una oportunidad de mantenerte sano y no necesariamente con el fin de perder peso, te sentirás aún más satisfecho.

Sólo es necesario dedicar diez minutos de tu tiempo a practicar algunos ejercicios a diario. Puedes hacerlos desde la comodidad de tu casa o acudir a algún espacio destinado a este tipo de actividades, donde te sientas motivado.

Camina un poco cada día, monta bicicleta con cierta regularidad o adopta alguna otra disciplina divertida que te mantenga activo y feliz.

bajar los triglicéridos

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