¿Qué es la garnicia cambogia? El secreto milenario de Asia para lucir una silueta perfecta

¿Qué es la garnicia cambogia? El secreto milenario de Asia para lucir una silueta perfecta

Se ha desarrollado una gran variedad de estrategias para el manejo del peso corporal en el área nutricional. Dentro de ellas, las alternativas naturales, que pueden ofrecer un resultado positivo sin efectos secundarios a la salud, son las más buscadas. Una especie de planta con gran valor medicinal es la del género Garcinia; en este género se encuentran algunas especies con características muy especiales, como la Garcinia cambogia, indica y atroviridis. Son ricas en un compuesto derivado del ácido cítrico; éste hace que sean muy privilegiadas en la industria de suplementos alimenticios. Sin embargo, entre ellas, la Garcinia cambogia ha resultado ser la más importante.

¿Qué es la Garcinia cambogia?

La Garcinia cambogia es un árbol nativo del suroeste de Asia. Sus frutos tienen una forma parecida a la de la calabaza, y a partir de sus frutos secos se puede extraer un compuesto orgánico llamado ácido hidroxicítrico (conocido en inglés como HCA). Puede ser una herramienta clave en muchas dietas para bajar de peso y, consecuentemente, controlar la obesidad

Propiedades para la salud

Entre las diferentes propiedades que esta fruta ofrece para la salud, siendo la principal la de coadyuvar  en dietas para adelgazar, se podrían enumerar algunos beneficios de la Garcinia cambogia complementarios al proceso de quema de calorías y, por ende, pérdida de peso:

1. Perder peso

Propiedades para la salud

En primer lugar, este suplemento es un gran aliado para la pérdida de peso. Esta planta mejora el metabolismo, lo que brinda un resultado más rápido en la combustión de grasas en el cuerpo; por ello, es recomendada en las dietas para adelgazar.

2. Aumenta la energía

Al mismo tiempo, la Garcinia incrementa la energía en personas con fatiga y músculos débiles por el sobrepeso.

3. Suprime el apetito

Otro beneficio de esta fruta es suprimir el apetito y controlar la ansiedad de comer entre las comidas principales; por otro lado, puede regular la cantidad de las comidas.. Reduce el estrés

Su extracto está relacionado directamente con la regulación del cortisol en la sangre, la hormona que regula el stress. El ácido hidroxicítrico (HCA) reduce los niveles de cortisol y, así, controla los estados de ansiedad.

5. Reduce la depresión

El compuesto orgánico de la Garcinia cambogia puede actuar como antidepresivo. Ayuda a la liberación y a la disponibilidad de serotonina, la hormona del placer  del cuerpo.

6. Baja los niveles de colesterol

Baja los niveles de colesterol

El HCA optimiza los niveles de colesterol y de triglicéridos en el cuerpo.

¿Cómo funciona Garcinia cambogia para perder peso?

El extracto de esta fruta, llamado ácido hidroxicítrico (HCA), inhibe una enzima llamada citrato que ayuda en la transformación de citrato a la enzima acetil-coenzima A, la cual es un compuesto esencial en la formación de bloques de grasas, colesterol y triglicéridos.

Comercialmente, el HCA está disponible como sales de sodio (Na), sales de calcio (Ca), sales de potasio (K), sales de magnesio (Mg) o sales dobles de calcio y potasio (Ca/K) y sales de magnesio y potasio (Mg/K). La solubilidad de estas sales puede afectar la biodisponibilidad del HCA en rangos desde 50% a 100%. La presentación comercial generalmente se encuentra en pastillas o cápsulas. Igualmente, puede ser comercialmente vendida como un suplemento único para perder peso o puede venir combinada  con otros suplementos naturales.

Cómo se toma la Garcinia cambogia?

El ácido hidroxicítrico (HCA) de la fruta se administra oralmente para que pueda ser absorbido correctamente por el cuerpo. Muchos estudios han demostrado que cuando se toma de 30 a 120 minutos antes de la comida, el HCA se absorbe bien hasta después de dos horas de haber sido administrado. Según algunos estudios científicos, concentraciones de 500 mg. de HCA suministrados diariamente por ocho semanas pueden bajar un promedio de entre 2 hasta 4 kg. de peso corporal. Esto depende del tipo de alimentación que se lleve y del índice de masa corporal inicial del individuo.

Cómo se toma la Garcinia cambogia?

En casos extremos de personas obesas, se recomiendan dosis de entre 1300 y 1500 mg. de HCA desde ocho hasta 12 semanas, combinadas con una dieta baja en grasas y alta en fibra. 

Tomar el HCA solo y en combinación con otros ingredientes naturales puede tener mayores efectos benéficos para la pérdida de peso y grasa. Tal es el caso de la combinación de Garcinia cambogia con té verde o guaraná.

Consejos nutricionales que ayudan en las dietas para adelgazar

Como se ha mencionado anteriormente, la Garcinia cambogia aporta una gran ayuda en las dietas para bajar de peso, pero el éxito de este suplemento puede asegurarse con algunos cambios en el estilo de vida alimenticio del individuo. Por lo tanto, podríamos preguntarnos qué tomar para adelgazar. Algunas recomendaciones podrían ser las siguientes:e acuerdo con estudios realizados con el HCA, se recomienda que, durante su administración, se debe seguir un consumo de alimentos bajos en grasas, bajos en azúcares y bajos en sal, y un alto consumo de fibra. 

  • De forma general, se aconseja un consumo diario de alimentos que representen de 1200 a 1500 kilocalorías. 
  • Es importante el consumo mínimo de 2 litros de agua diario. 

Consejos nutricionales que ayudan en las dietas para adelgazar

  • Evitar, en lo posible, todos aquellos alimentos que sean procesados, tales como jugos envasados por contener alta cantidad de azúcares; embutidos por altas cantidades de sales; comidas prefabricadas listas para microondas, ya que tienen muchos preservantes o compuestos químicos; y, finalmente, evitar las harinas blancas o cereales procesados. Igualmente, no hace falta consumir gaseosas, alcoholes o cierto tipo de bebidas refrescantes. 
  • Sustituir el consumo de grasas perjudiciales por el consumo de grasas saludables, como las provenientes de frutos secos, aguacate, aceite de oliva o aceite de coco. 
  • Disminuir o eliminar el consumo de azúcar blanca refinada o, en su defecto, sustituirla por otros tipos de endulzantes naturales como la miel, sirope de erable o Stevia. 

Disminuir el consumo de sal yodada o, en su defecto, sustituir la sal por sal rosada del Himalaya, muy recomendada por su bajo contenido de sodio y alto contenido en minerales. 

  • El consumo de vegetales, legumbres y frutas frescas debe ser la base de la dieta. También es necesario el consumo de carnes magras como fuente de proteína; las más recomendadas son las carnes de aves o pescados. 

El consumo de vegetales, legumbres y frutas frescas debe ser la base de la dieta

  • Otras alternativas en la dieta son el consumo de té verde, té de canela o de jengibre, que permiten activar el metabolismo de quema de grasas en el cuerpo. Estos tés también son fuentes de antioxidantes para el organismo.

Otras alternativas en la dieta son el consumo de té verde, té de canela o de jengibre

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