Zumba. ¿Una nueva moda o una forma real de perder peso?

Zumba. ¿Una nueva moda o una forma real de perder peso?

Zumba. ¿Moda o realidad? ¿Realmente funciona para adelgazar?

Esta alternativa para tener un estilo de vida más saludable y la seguridad de estar en forma mediante clases dinámicas y divertidas, es lo que convierte a la Zumba en una tendencia en el mundo del fitness. Debido a las coreografías que se realizan al momento de practicarlo, puedes llegar a quemar una gran cantidad de calorías cada hora (800 calorías aproximadamente), convirtiéndolo en tu ejercicio perfecto.

¿Qué es Zumba?

La Zumba es un ejercicio que, mediante coreografías aeróbicas, se combinan diferentes ritmos de bailes como: la salsa, el merengue, el mambo, el reguetón, etc. Tiene sus orígenes en Colombia a fines de los años 90 y para el 2001 ya se había convertido en tendencia mundial (Shakira, Jennifer López, Rihanna… fueron algunas de las celebridades que apoyaron la difusión de este ejercicio).

¿Cómo aprender Zumba?

¡La Zumba para perder peso es una realidad! No es necesario tener una preparación física previa ni haber hecho clases de danza para aprender Zumba. Este estilo de ejercicios te ofrece una gran cantidad de formas y espacios para realizarlo. ¡La edad no es una excusa! Si tienes hijos puedes motivarlos a bailar Zumba desde los 2 años de edad, y si estás embarazada también puedes mantenerte en forma con estas clases aeróbicas. 

¿Cómo aprender Zumba?

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Te mostraremos tutoriales para que puedas realizarlo en la comodidad de tu casa; no obstante, los riesgos de lesiones son graves y siempre recomendaremos realizarlo bajo la supervisión y apoyo de un instructor.

Zumba para niños

Si tienes hijos y quieres que tengan un estilo de vida saludable y divertida, entonces te traemos la zumba para niños¸ es una versión en donde los más pequeños podrán divertirse mediante clases dinámicas, y que, además, serán motivados por el grupo y ambiente de juego.

Beneficios de la zumba para niños

Hacer una rutina de Zumba es fundamental para la salud mental y física de nuestros hijos. Al estar en una edad temprana donde las habilidades motoras están en abundancia en el cuerpo de nuestros pequeños, y con una buena motivación para divertirse y jugar con estos ejercicios aeróbicos, las clases de Zumba para niños les aportará una gran cantidad de beneficios: - Mejora la aptitud, la coordinación y la memoria.

  • Motiva a las actividades en grupo. 
  • Aumenta la autoestima. 
  • Desarrolla habilidades de liderazgo.
  • Obtienen una vida más sana y divertida.

Tipos de zumba para los niños

Existen varios tipos de Zumba que tu hijo puede practicar: 

  • Zumbini (2-3 años de edad) 
  • Zumba para niños (3-6 años de edad) 
  • Zumba Kids (7-11 años de edad)

Zumbini

Tipos de zumba para los niños

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Consta de coreografías y músicas especiales (acorde a la edad). Las rutinas son fáciles de seguir y los pequeños no solo se divierten sino que; prestan más atención, aumentan la confianza en sí mismos y desarrollan la coordinación.

Zumba para niños

Lo bueno de esta clase es que es muy divertida, ya que mezcla diferentes ritmos muy buenos y bailables para los niños. Se busca que siempre sean activas, motivadoras, para que al momento de terminar ya vayan pensando los días para la próxima clase.

Zumba Kids

Esta dinámica para los niños más grandes fomenta la actividad física con actividades entretenidas y recreativas que favorecen su desarrollo. Alienta las actividades sociales y aumentan su autoestima. Los géneros musicales que más se reproducen durante las clases son: temas infantiles, reguetón, hip hop, salsa y merengue.

Videos demostrativos

Ahora te mostraremos un vídeo de una increíble coreografía donde los niños se divierten a lo grande.


Zumba para embarazadas

“Estoy embarazada no podré hacer ejercicio”, “Tengo miedo de ejercitarme por mi bebé” … Si te has hecho estás pregunta mientras tu pequeño poco a poco llega al mundo, entonces te recomendamos a que sigas leyendo este artículo para que tú y tu futuro bebé puedan mantenerse en forma de una manera sana y dinámica. ¡Nada es excusa!

Cuál es la importancia de la zumba durante el embarazo

Cuál es la importancia de la zumba durante el embarazo

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Según las opiniones de expertos en todo el mundo, practicar ejercicio durante el embarazo es una forma muy útil para el desarrollo de tu bebé y como forma de preparación para el día del parto. En el caso de la Zumba, esta te trae los siguientes beneficios: 

  • Aumenta la circulación sanguínea en el cuerpo, promueve la salud y el bienestar general. 
  • Previene los cambios de ánimo (como la depresión). 
  • Reduce la congestión y los calambres pélvicos.
  • Aumenta las endorfinas en el cuerpo (las endorfinas actúan como un analgésico natural que te ayuda a prepararte para el parto natural). 
  • Facilita la recuperación rápida del tono muscular y ayuda a recuperar la piel estirada después del parto.

Recomendaciones para Zumba según el trimestre

Cada etapa de gestación es muy diferente a la otra, y requiere un mayor cuidado para asegurar que no afecte negativamente a tu bebé. A continuación, te daremos unas pautas de cómo practicar Zumba durante cada uno de los trimestres de embarazo.

Primer trimestre

Recomendaciones para Zumba según el trimestre

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Después de la sorpresa de saber que dentro de ti se está formando un nuevo miembro de la familia, es primordial beber mucha agua para evitar la deshidratación antes, durante y después de cada rutina de ejercicios. Realizar un buen calentamiento y enfriamiento antes del ejercicio mantendrá tu cuerpo en una temperatura estable. Vístete con varias prendas de ropa, así en caso de que lo necesites y la clase vaya subiendo en intensidad puedas ir sacándote distintas capas. Recuerda mantener tu respiración bajo control y si en caso de que te sientas sofocada, detente inmediatamente y camina levemente sin sentarte hasta recuperar las energías. Nunca exijas mucho a tu cuerpo.

Segundo trimestre

Siempre ten una botella de agua cerca tuyo durante las clases aeróbicas, en esta etapa tu cuerpo no puede deshidratarse debido a que puede ocasionar calambres y contracciones prematuras. Aumenta la ingesta de líquidos si sientes que hay mucha humedad. En caso de que lleves a cabo distintos ejercicios durante las coreografías aeróbicas, asegúrate de cambiar la posición de los movimientos siempre con lentitud, ya que podrías perder el equilibrio por el aumento de peso y el crecimiento uterino. Recuerda que debes cuidar siempre tus límites, y en caso de que sientas que te hace falta energías o capacidad pulmonar, detén la sesión cuanto antes.

Tercer trimestre

Tercer trimestre

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¡Ya vas a conocer a tu pequeño!. ¡Felicidades!, llegaste a la última etapa del embarazo. En este momento tu barriga podría obstaculizar tus movimientos, así que lo más probable es que necesites de apoyo en una superficie estable, como la silla o pared, durante los bailes. Te recomendamos que evites flexionarte demasiado, dar giros bruscos o realizar cualquier movimientos que puedan hacerte perder el equilibrio. Durante estas semanas cualquier caída puede lastimar al bebé, así que debes asegurarte de minimizar los riesgos.

Tipos de zumba para embarazadas

Existen diferente variantes de Zumba para embarazada que incluyen distintos tipos de ejercicios que serán aptos para cada trimestre de tu embarazo: 

  • Zumba Gold. 
  • Aqua Zumba. 
  • Zumba Sentao 
  • Zumba tradicional. 
  • Zumba Toning. 

*Recomendamos que hables con tu instructor para que especifique que tipo de movimientos tienes que hacer según en la etapa que estés de tu embarazo.*

Zumba Gold

En esta dinámica de Zumba los movimientos se adaptan a las necesidades de los participantes (perfecto para embarazadas o personas de la tercera edad). Las canciones siguen siendo de salsa, reguetón o merengue, pero modificando el tiempo y el ritmo de las coreografías.

Aqua Zumba

Aqua Zumba

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Si prefieres actividades al aire libre y con un buen chapuzón, con esta dinámica podrás practicar Zumba en la piscina. La dificultad durante estos bailes tienen mayor dificultad por el hecho de practicarlo en el agua, sin embargo te da buenos beneficios terapéuticos y mejora tu capacidad cardiovascular.

Zumba Sentao

Es una de las modalidades más modernas dentro de la zumba. Los ejercicios y coreografías se practican sentado en una silla. Mejoran el centro de gravedad, estabilizan el cuerpo y refuerzan la salud cardiovascular.

Zumba tradicional

El Zumba básico son movimientos de alta y baja intensidad, con intervalos para quemar calorías. Es un entrenamiento completo e intenso que combina todos los elementos del acondicionamiento físico: trabajo cardiovascular y muscular, equilibrio y flexibilidad y aumento de energía.

Zumba Toning

Es la alternativa más avanzada entre los que practican Zumba. Al igual que el Aqua Zumba, está diseñado para mejorar la capacidad cardiovascular, pero mejorando a la vez la resistencia muscular.

Otros tipos de Zumba


También existen otros tipos de dinámicas que puedes probar como la Zumba a la Marimba; una alternativa originaria de Guatemala fácil y divertida donde se combina la bailoterapia con la salsa y la música de la África central y occidental, o la Zumba Circuito; donde las sesiones duran 30 minutos y combinan con ejercicios de alta intensidad con bailes y rutinas con intervalos temporizados.

Cuestiones importantes para practicar Zumba durante el embarazo

Hay varias cosas que tienes que recordar al momento de decidir practicar Zumba durante tu embarazo: 

  • Escucha a tu cuerpo. Opta por Zumba solo si disfrutas de un estado físico razonable (en caso de tener antecedentes de problemas de salud como diabetes, presión arterial o trabajos de parto prematuro, consulte con un especialista ante de empezar). 
  • Uno de los principales puntos negativos al practicar Zumba es que este entrenamiento puede ser extenuante durante el embarazo. La cantidad de flujo sanguíneo se aumenta entre un 30%-50% por encima de lo normal durante ejercicios intensos. 
  • Bebe mucha agua, durante, y después del ejercicio, ¡evita la deshidratación!. 
  • Si te quedas sin aliento durante la clase de Zumba, detente inmediatamente.

Factores de riesgo

Factores de riesgo

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Busca ayuda médica inmediatamente en caso de que sientas algunos de los siguientes síntomas al bailar Zumba: 

  • Incrementos en las contracciones del útero. 
  • Dolor o hinchazón insoportable, especialmente en los músculos de la pantorrilla. 
  • Mareos y dolor en el pecho. 
  • Sangrado vaginal o pérdidas de fluido. 
  • Falta de aliento.
  • Dolor de cabeza.

Vídeo demostrativo

En este vídeo te mostramos un caso de éxito de una mamá e instructora de baile que te enseñará una rutina específica de Zumba para embarazadas.


Zumba como una forma de adelgazar

Para muchas personas perder peso o adelgazar puede resultar un gran esfuerzo; sin embargo, a continuación sabrás cuáles son los pasos que tienes que seguir para poder tener el cuerpo de tus sueños de una forma muy divertida; ¡bailando!.

Prepara tu mente para ejercicios

Lo primero es aceptar que necesitas perder peso, eso generará una motivación para mantenerte en forma y seguir asistiendo a las sesiones. Por eso mismo, no lo pienses, simplemente hazlo.

Determina el objetivo para perder peso

Comprueba tu peso y fija una meta a cumplir, esto te dará una idea de cuánto peso necesitas bajar y que porcentaje de grasa corporal tienes que eliminar. Te recomendamos consultar con un nutricionista para que te ayude a fijar ese objetivo. Anótalo y pegalo en un lugar donde siempre lo veas, ¡Motívate!.

Planifica un horario de Zumba

Planifica un horario de Zumba

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Así como ordenabas los días de colegio, curso o universidad, las clases de Zumba también son una responsabilidad. Planeate hacer Zumba cada dia por medio al principio, de esta forma lo convertirás en una costumbre. Recomendamos que realices de 5 a 6 horas semanales de Zumba para poder quemar grasa de una manera óptima.

Lleva un buen estilo de vida

El solo hecho de hacer ejercicios de Zumba no te ayudará a bajar de peso. Tienes que tener un estilo de vida saludable, con dietas que se adapten a la meta que deseas cumplir. Recuerda, 20% actividad física, 80% alimentación.

Mantente hidratada

Como ya te hemos venido hablando, el agua es primordial, nunca debes deshidratarte. El agua ayuda a mantener el nivel de pH interno, conserva el intestino limpio, el metabolismo en funcionamiento, y elimina las toxinas. ¡Nunca entrenes sin una botella de agua a tu lado!.

Vídeo demostrativo

Ahora te demostraremos un vídeo interactivo para que te vayas preparando y así comiences tu nuevo estilo de vida vigorosa.

Vídeo demostrativo

shutterstock.com/wnews.life

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