¿Por qué es importante realizar una rutina de calentamiento antes del ejercicio? Aprende a hacerla correctamente

¿Por qué es importante realizar una rutina de calentamiento antes del ejercicio? Aprende a hacerla correctamente

Una rutina de activación física debe tener, obligatoriamente, una fase previa denominada calentamiento. Es la manera de decirle al cuerpo “prepárate, vamos a ejercitarnos”. Pedirle a nuestros músculos resistir minutos agotadores sin permitirles adaptarse previamente es un gran error, y es también la principal causa de la aparición de lesiones, falta de resistencia, dolores y un sinfín de consecuencias.

Esta fase debe durar 10 minutos para, así, garantizar que se eleve el nivel de fuerza y el rendimiento físico. A futuro, podrás ver los resultados con una figura perfecta.

Importancia del calentamiento

Podríamos hacer una larga lista de los beneficios que tiene, en el cuerpo, hacer 10 minutos previos de ejercicio donde le decimos al organismo que se aproximan minutos intensos para trabajar los músculos. Pero podemos mencionar los más importantes:

  • Le permite al organismo rendir mucho más. No es lo mismo preparar el cuerpo para trabajar los músculos a pedirle hacerlo sin previo aviso.
  • El calentamiento para hacer ejercicio reducirá las posibilidades de sufrir lesiones.
  • Cuando nos ejercitamos, hacemos que el sistema respiratorio trabaje más. Calentar mejorará no solo la respiración sino también la frecuencia cardíaca.
  • Permite tener mejor coordinación y equilibrio durante la actividad física.

Tipos de calentamiento

Hay varios ejercicios para preparar el cuerpo a una rutina

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Tampoco se trata de empezar el calentamiento antes de hacer ejercicio de manera indiscriminada porque el cuerpo pasará factura. Para entender exactamente lo que necesitamos hacer es importante diferenciar los tipos de rutinas previas:

  1. General: se hace a baja intensidad; de esta manera, todos los músculos se disponen a la rutina posterior.
  2. Específica: quizá la recuerdes del calentamiento en educación física; se trata de trabajar músculos concretos. Por ejemplo, los futbolistas la realizan para preparar sus piernas antes de un partido.
  3. Preventiva: esta es la indicada para prevenir lesiones.
  4. Dinámica: Probada para dar mayor movilidad y acelerar el cuerpo, conlleva una mezcla de equilibrio, respiración, flexibilidad, coordinación y fuerza.

Así son los ejercicios de calentamiento físico

El calentamiento no solo involucra los músculos, sino todo el cuerpo, incluyendo las articulaciones y el sistema motriz. La preparación del cuerpo es un todo y depende de nosotros. La forma de hacerla evitará lesiones y mejorará la resistencia y la fuerza.

1. Rotación de tobillos

Las articulaciones pueden resultar lesionadas sin calentamiento previo

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El ejercicio de calentamiento general suele iniciar por los tobillos. Es muy sencillo: es preciso colocar el pie en puntilla y empezar a rotar la articulación sin despegar los dedos del suelo. Primero hacia la izquierda y luego en sentido contrario.

30 segundos a la izquierda y 30 segundos a la derecha con cada pie será suficiente.

2. Inclinación de tronco

Es uno de los ejercicios de calentamiento y estiramiento más importante, y se hace de la siguiente manera:

  • De pie con las piernas rectas, abre los pies a la distancia de los hombros.
  • Inclina el tronco hacia la derecha y luego a la izquierda, y vuélvete a parar derecha (se trata de tres movimientos).
  • Para finalizar, junta las piernas e inclínate hasta que la frente esté lo más próxima a las rodillas. Mantén la posición por cinco segundos aproximadamente.
  • Repite el ejercicio 40 veces.

3. Rotación de muñecas

Es una rutina simple, solo debes juntar ambas manos entrelazando los dedos y empezar a mover las muñecas de forma circular durante un minuto hacia la derecha y luego durante el mismo tiempo hacia la izquierda.

4. Rotación de caderas

El calentamiento antes de hacer ejercicio mejora el rendimiento físico

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Estos movimientos permiten una óptima preparación corporal:

  • Párate derecha y mantén la mirada fija al frente.
  • Pon las manos sobre las caderas y empieza a hacer movimientos circulares con la cintura.
  • Se hacen diez repeticiones a la izquierda e igual número a la derecha.

5. Movimiento de rodillas

Solo debes unir las piernas dejando que las rodillas se toquen , lo mismo con los pies. Flexiona un poco y haz suaves movimientos hacia adelante y hacia atrás.

El ejercicio puede resultar un poco incómodo; de ser así, permítete colocar las manos en los muslos para tener más equilibrio.

6. Rotación de brazos

  • Colócate en la misma posición del ejercicio de inclinación de tronco y extiende las manos.
  • Mueve los dos brazos al mismo tiempo en forma circular 20 veces hacia el frente y otras 20 veces hacia atrás.

Es una de las formas más sencillas de calentar antes de hacer ejercicio.

7. Músculos abdominales

Los abdominales también sirven para calentarse antes del entrenamiento

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El abdomen es una de las partes del cuerpo que más se ejercita, pues todos queremos un vientre plano. Es importante prepararlo para el ejercicio y esta práctica es ideal:

  • Acostada boca arriba, levanta lentamente ambas piernas hasta que queden elevadas unos 15 centímetros aproximadamente.
  • Realiza 25 repeticiones de tijeras a nivel y 25 repeticiones de tijeras verticales.
  • Entre cada ejercicio, descansa cinco segundos.

8. Músculos de la espalda

Acostada boca abajo, eleva un poco los brazos y luego las piernas, de tal manera que quedes apoyada completamente sobre el abdomen. Luego descansa y haz lo mismo 20 veces con intervalos de un segundo cada uno.

9. Inclinación del tronco y giros

Es importante no obviar los ejercicios de calentamiento físico

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Este ejercicio forma parte de los estiramientos antes de correr:

  • De pie con las piernas derechas, abre los pies a la altura de los hombros.
  • Los brazos deben permanecer extendidos a los lados.
  • Dobla el tronco en dirección a las piernas, hacia la derecha y luego a la izquierda.
  • El ejercicio debe hacerse lentamente 15 veces de cada lado.

10. Rotación de antebrazos

Tanto piernas como brazos juegan un papel importante cuando empezamos una rutina para ponernos en forma:

  • De pie y derecha, extiende los brazos a la altura de los hombros.
  • Muévelos de forma circular desde los codos. Ambos brazos al mismo tiempo.
  • Se hacen, en dos partes, 30 segundos de movimientos hacia adentro y 30 segundos hacia afuera.

Estos son los beneficios de hacer calentamiento

El calentamiento antes de hacer ejercicio genera beneficios en el cuerpo

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Darle al cuerpo 10 minutos de calentamiento antes de iniciar una rutina de ejercicios se transforma en beneficios como:

  • Sube la temperatura corporal, la cual puede llegar a los 38 grados.
  • Mejora la elasticidad muscular y, por lo tanto, hay menos probabilidades de sufrir lesiones.
  • Un mejor desempeño del aparato respiratorio y del sistema sanguíneo.
  • Mayor rendimiento y fuerza.
  • En el individuo habrá una mejor capacidad cognitiva y psíquica, lo cual mejora el proceso de concentración.

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