Beneficios de saltar la cuerda

Beneficios de saltar la cuerda

El ejercicio o actividad de brincar la cuerda seguramente es algo nostálgico para muchos y nos lleva a la maravillosa máquina del tiempo de nuestra niñez; pero la verdad es simple, una actividad que para muchos siempre ha sido un juego, es en realidad uno de los ejercicios cardiovasculares más completos para ti.

Es importante que tengas una buena hidratación para que el cuerpo trabaje mejor durante el proceso cardiovascular. 

En caso de que sientas una prematura fatiga, o experimentes ciertos malestares a la hora de brincar, detén el ejercicio de inmediato.

Algunos atributos de practicar esta actividad son:

Tonifica los músculos 

Tonifica los músculos

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Al moverte con esta actividad, absolutamente todos tus músculos empiezan a trabajar:

  • El tren inferior (glúteos, cuádriceps, femorales y pantorrillas) es el que más se mueve cuando empiezas a saltar, generando una fuerte tensión muscular.
  • En el tren superior trabajan los bíceps, debido al constante movimiento circular para poder mover la cuerda, y el abdomen, que se contrae gracias a las repeticiones de los saltos.

Aumenta la capacidad pulmonar

La concentración al momento de realizarlo, seguido de la perfecta sincronización de todos tus músculos de forma veloz y precisa, mejora los pulmones, ayudándote a incrementar la resistencia cardiovascular. También te beneficiará si sufres de problemas respiratorios, debido al intercambio de oxígeno que tus pulmones deben hacer gracias a los severos rebotes.

Perfecta para el corazón

Perfecta para el corazón

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Tu órgano vital saldrá victorioso y ejercitado también; al moverte constantemente con una severa intensidad, estarás ayudando a tu sistema circulatorio. La sangre de tu cuerpo se estará bombeando por todas las zonas, de esta forma los riesgos de ataques cardíacos tendrán una significante disminución.

¡Recuerda beber mucha agua para mantener el combustible lleno a la hora de ejercitarte!

Depuración del organismo

Los saltos con soga ocasionan que las glándulas sudoríparas segreguen líquidos en los tejidos, así te libras de las toxinas y reformas tus células. 

Tu terapeuta personal

¡Hakuna matata! 

Si habías tenido algún problema emocional, o tiendes a tener muchas responsabilidades que mantienen tu cabeza dando vueltas, este hobby es perfecto para aliviar el estrés.

Esto se debe a las endorfinas liberadas al momento de brincar, relajando y quitándote toda la angustia o la preocupación.

Además, si sufres de insomnio en el trabajo o en el hogar, y quieres obtener una mayor energía al momento de realizar todas las actividades del día, te sorprenderá saber que practicar este ejercicio te ayudará a tener una considerable mejora contra el agotamiento.

Es importante saber que puedes tener múltiples bostezos a la hora de entrenar; sin embargo, esto no tiene relación con la falta de sueño, la verdad es que el gran intercambio de oxígeno estimula los bostezos para controlar la falta de temperatura de tu cuerpo, debido a la alta tensión del ejercicio. 

Quemar calorías

Quemar calorías

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Un ejercicio común, por ejemplo trotar, te ayuda a quemar 300 calorías en una hora (aproximadamente 5 km.), a diferencia de esta actividad que te permite quemar la misma cantidad, pero en tan sólo 30 minutos. 

Es increíble la diferencia, pero tiene mucho sentido. Al mantener absolutamente todo tu cuerpo en constante movimiento, las calorías a quemar son mayores.

Entonces, ¿qué esperas para empezar a saltar la cuerda?, comienza ya esté nuevo estilo de vida vigoroso.

Te ayudará a ser más veloz

Si obligas a tu cuerpo a salir de la zona de confort, obtendrás una mejora como recompensa al sacrificio que hiciste. Este entrenamiento potenciará tus reflejos y ritmos, beneficiando las zancadas y, obviamente, los saltos.

It’s fun!

Sin duda, al ser, literalmente, un juego de la niñez, el saltar la cuerda es muy divertido. Saca al niño que llevas dentro y empieza a saltar con diferentes estilos (a dos piernas, a una pierna, cruzadas, girando, etcétera) esto ayudará a que no te aburras y te mantendrá vigoroso con la realización de los movimientos.

Cómo debes saltar la cuerda

Cómo debes saltar la cuerda

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A continuación, te presentaremos la siguiente rutina de ejercicio para trabajar el abdomen, los bíceps y los músculos del tren inferior.

*Es necesario tener un cronómetro para poder monitorear el proceso*

Te recomendamos ajustar el cronómetro a 60 segundos; sin embargo, puedes aumentar los segundos para más intensidad.

Primer paso

  • Activa el cronómetro y salta con los pies juntos hasta finalizar el tiempo.
  • Evita saltos largos e intenta pequeños brincos para mantener un mayor control de la soga cuando pase abajo de ti.
  • Repite 3 veces al día.

Segundo paso

Una vez dominado lo anterior, es necesario aumentar la dificultad.

  • Separa las piernas, una detrás de otra, como si estuvieras a punto de dar un paso largo.
  • Eleva la pierna de adelante, dejando el pie de atrás aguantando el peso de tu cuerpo.
  • Salta 2 veces con la cuerda únicamente con el pie de atrás, en seguida apóyate con el otro y salta otras 2 veces.
  • Hazlo consecutivo, 2 saltos con cada pie.
  • Puedes aumentar la velocidad.
  • Repite 3 veces al día.

Tercer paso

Sin duda, si has llegado hasta aquí, ya tienes un buen control entre la cuerda y tus pies, ahora vas hacer una combinación para mayor intensidad.

  • Haz 3 repeticiones del paso 1 y paso 2, con intervalos de 30 segundos de descanso.
  • Una vez finalizado, vas hacer lo mismo del paso 2, con la diferencia de alternar los pies con cada salto.
  • Deberás ir aumentando el ritmo y el tiempo cuando sea necesario.

Algunos consejos

Algunos consejos

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Antes de realizar este entrenamiento, es necesario realizar una serie de calentamientos, para evitar lesiones en las articulaciones.

Para eso puedes realizar una sesión de estiramientos, antes de comenzar a saltar.

También debes realizar un breve calentamiento con saltos cortos y movimientos constantes.

Si quieres ganar peso, es importante realizar esta actividad después de los ejercicios de fuerza, eso evitará el agotamiento al principio, debido a la falta de glucosa, y aumentará la dificultad a la hora de brincar, preparando tu cuerpo para la hipertrofia muscular.

En cambio, si quieres perder peso, debes realizar esta práctica, antes y después.

Recuerda siempre tener una botella de agua a lado tuyo. ¡Hidratarse es lo primordial!

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