Tips milagrosos para reducir la cintura en una semana

Tips milagrosos para reducir la cintura en una semana

Adelgazar la cintura a veces se te puede salir de las manos, y llegas a creer que es un objetivo difícil y en el peor de los casos, imposible. Tener una vida activa en ejercicios es muy importante, si quieres lograr estas metas; sin embargo, los resultados se retrasarán, si no haces un cambio drástico en tu alimentación

Lo mejor para quitar esos kilitos de más, es adoptando nuevos hábitos en tu dieta; ingiriendo más proteína, reduciendo las porciones, controlando los antojos, etcétera.

En este artículo te daremos los mejores consejos para reducir la grasa corporal, ¡ánimo!, ¡tu pancita te lo agradecerá!

¿Cuál es el tamaño ideal de la cintura? 

¿Cuál es el tamaño ideal de la cintura?

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Diversas fuentes explican cuáles son los kilos a pesar dependiendo de tu altura, pero en realidad tu cintura no tiene por qué tener medidas óptimas, todo se sujetará a tus propios objetivos por conseguir.

Un consejo es pararte enfrente del espejo y mirar cada parte de ti; observa, contempla y define cuáles son tus expectativas, de esta forma encontrarás la motivación y se te será más fácil cumplir esta meta.

¿Por qué me cuesta reducir la cintura?

Hay varios factores consecuentes de la dificultad de hacer realidad tus sueños corporales:

  • Trastornos hormonales.
  • Periodo de gestación.
  • Problemas digestivos.
  • Un metabolismo tardío.
  • Tener una vida sedentaria.
  • Ingerir grandes cantidades de azúcar.
  • Alcoholismo.

Es importante saber que la cintura es donde se amontonan con mucha sencillez las grasas, incluso si eres una persona delgada.

Desequilibrios hormonales

Desequilibrios hormonales

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Tener trastorno hormonales puede ser consecuente de tus kilitos de más, un ejemplo se da durante la menopausia, época en la cual la mujer deja de tener menstruaciones, llegando de los 45 años de edad en adelante. Aumentar de dos a cuatro kilogramos en esta fase es normal, por la pérdida de estrógeno, que produce una acumulación de grasas en el abdomen.

Si no mejoras tus hábitos cotidianos, esto puede llegar a ser perjudicial en tu salud. 

¡Cuidar tu peso es importante!

Embarazo

Embarazo

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Durante esta fase de formación, es natural experimentar una subida de peso, debido a que el organismo se reajusta en beneficio de tu crío.

No debes concentrarte en reducirlo durante este capítulo de tu vida, porque podría afectar negativamente al bebé. No obstante, puedes seguir diversas dietas, siempre y cuando sea con el propósito de facilitar la nutrición del pequeño y nunca por perder peso.

Trastornos digestivos

Trastornos digestivos

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Sufrir de problemas relacionados con el proceso de digestión tiene mucha importancia a la hora de engordar. Muchas de estas condiciones se deben a una mala alimentación, por eso, lo primordial es llevar una buena dieta en tu vida.

Algunos de los trastornos que pueden hacerte ganar kilos de más son: estreñimiento, síndrome del intestino irritado, las úlceras, etcétera.

Metabolismo lento

Metabolismo lento

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Cuando tu cuerpo, durante el estado de reposo, quema menos calorías de lo habitual, las posibilidades de padecer de un retraso en el metabolismo son altas.

Aumentar de peso en esta condición es muy fácil, gracias a la poca grasa quemada en tu organismo, que se acumulahasta convertirse en sobrepeso.

Es importante beber mucha agua, en cooperación con la ingesta de manzanas y sopas, si quieres aliviar los antojos de azúcares y aumentar tu metabolismo.

Sedentarismo 

Sedentarismo

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La poca actividad física es una de las principales razones de la obesidad y de los problemas de salud. Este estilo se da más en lugares donde la tecnología está desarrollada con el propósito de anular cualquier necesidad de hacer esfuerzo físico.

No debes tener una vida sedentaria, no sólo para evitar la acomulación de grasas, sino por tener una mejora significante de salud. ¡Haz ejercicio! ¡No te quedes todo el día sentado en el sofa!, adopta una vida activa y dinámica.

Alimentación rica en azúcares y refinados

Alimentación rica en azúcares y refinados

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¿Sabías qué ingerir una manzana y una banana te aportan la cantidad de azúcar ideal durante tu día?

Los azúcares provenientes de frutas, verduras y hortalizas son los más sanos, a diferencia de los alimentos artificiales (galletas o dulces), que estimulan tu apetito, haciéndote ingerir más calorías.

Consumo abusivo de alcohol

Consumo abusivo de alcohol

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La ingesta excesiva de alcohol, debido a sus altos contenidos de calorías, es consecuente de la acumlación de grasas, especialmente en el hígado y en la sangre. 

La barriga cervecera no es un mito, por lo tanto, te recomendamos comer antes de beber cualquier contenido alcohólico y así te evitas problemas perjudiciales, sin embargo, la mejor de las decisiones es evitarlo a toda costa.

Estrés

Estrés

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Vivir de preocupaciones diariamente puede hacerte ingerir mayores cantidades de alimentos, con alto contenido calórico, estimulando el aumento de peso. No obstante, también puede provocar la secreción de enormes cantidades de glucocorticoides (hormona consecuente del aumento de peso).

Métodos para reducir la cintura

Una vez resueltas las dudas sobre las posibles causas del porqué tu cinturita anhela querer rebajar, te mostraremos los mejores consejos caseros para empezar a tener un buen hábito alimenticio y lograr marcar y reducir tu abdomen de una forma rápida.

Reduce las cenas

Comer en las noches, antes de dormir, es recomendado por miles de nutricionista e instructores para aquellas personas deseosas de aumentar su masa corporal; esto se debe a la cantidad de calorías acumuladas durante las horas de sueño. No obstante, si quieres enflacar, específicamente en la cintura, es necesario cenar más temprano y evitar ingerir los alimentos justo antes de dormir.

También puedes optar por sustituir las comidas de tu cena por unas más ligeras.

Controla las porciones

El cuerpo humano necesita las propiedades de los alimentos, y es necesario variar las comidas a tres veces al día; sin embargo, si ingieres alimentos sin tener hambre, se convertirán en grasas y a tu organismo le será más difícil asimilar estas sustancias.

También debes evitar en la mayor medida posible el pan y los dulces.

Aumenta la proteína

Aumenta la proteína

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La proteína ayuda a nivelar el colesterol en tu cuerpo, de esta forma, te ayuda a perder peso. Estos aminoácidos son muy asimilables por el organismo, evitando el amontonamiento de grasas en la barriga.

Es importante la debida ingestas de diferentes tipos de proteína: 

Fuentes de proteína animal

Los alimentos de origen animal son los más ricos en proteína. Algunos son:

  • Cualquier tipo de carne (blanca o roja).
  • La clara de huevo.

  • Miel.
  • Los lácteos.

Fuentes de proteína vegetal

Por supuesto están las de origen vegetal, y aunque no tengan tanto contenido proteico como los animales, pueden ser una gran opción. Algunas son:

  • Legumbres como la soya.
  • Vegetales de hoja verde.
  • Nueces y frutos secos.

Elige bien las grasas

Si has llegado hasta aquí sabrás lo importante de reducir las grasas de tu dieta, pero sólo las dañinas o innecesarias… Las grasas saludables también existen, y son importantes si quieres bajar de peso, esto se debe gracias a la estimulación de ellas para controlar el colesterol y promoviendo un funcionamiento óptimo en el cuerpo humano.

Te recomendamos incluir uno de estos alimentos en tus comidas del día: nueces, aguacate, pescado, yema de huevo y yogures.

Dieta

Dieta

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Ya tienes la certidumbre de cuáles son los buenos hábitos que debes adoptar en tu día a día; sin embargo, ahora te recomendaremos algunos secretos alimentarios para tener una dieta saludable y, así, ayudarte a cumplir tus objetivos.

Un jugo al levantarse

Un jugo al levantarse

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Nada mejor como un delicioso jugo antes del desayuno, esto te ayudará en el aumento de tu metabolismo. Te recomendamos la ingesta de naranja, limón, junto con jengibre y un poco de  miel.

Desayuna con yogur

Estos lácteos, gracias a sus altos contenidos de esteroles vegetales, ayudan a estimular la absorción de grasa. Ingerirlo durante el desayuno es una buena opción, pero recuerda mantener buenos hábitos y hacer ejercicio constantemente.

Menos y a menudo

Debes conocer tu cuerpo y saber cuál es la cantidad ideal durante las ingestas. Te recomendamos variar tus comidas durante el día, comer cada tres horas es ideal, siempre y cuando tengas hambre en el momento.

¡Nunca te pases con los alimentos!

Ante un antojo…

El agua con avena puede ser una gran alternativa para evitar la ingesta de azúcares u otras sustancias dañinas. Puedes optar por agregarle leche con cacao, y así tendrá más sabor y más propiedades cuando la tomes.

Ojo con el edulcorante

Evita a los endulzantes artificiales, estos pueden alterar el metabolismo y estimular la subida de peso. Es mejor buscar alternativas más naturales como el jarabe de agave o la miel.

Los corsés y la cintura de avispa 

Los corsés y la cintura de avispa

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¡Evita remedios absurdos como usar corsés!, en especial si vas al gimnasio, debido a que estos inhabilitan gran parte del tren superior durante los entrenamientos, volviéndose más inestables y muy débiles durante su uso.

Aparte de hacerte lucir una figura antinatural, también puede generar otras consecuencias perjudiciales para la salud, como:

  • Reajustar la posición de los órganos vitales, alterando negativamente sus trabajos en el organismo.
  • Desplazamiento del útero.
  • Dolores severos en el área de las caderas.

reducir la cintura en una semana

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