La mejor dieta para adelgazar comiendo alimentos proteicos

La mejor dieta para adelgazar comiendo alimentos proteicos

Las dietas para adelgazar son muy difíciles si estás acostumbrado a comer hasta saciarte. 

No muchos pueden mantenerse en régimen y al poco tiempo recuperan los kilos perdidos. Mientras, quienes sí pueden cumplirlo obtienen un cuerpo delgado, pero sin músculo. 

La solución son las dietas altas en proteína, generadoras de una transformación sostenible del cuerpo.

Lo básico de una dieta hiperproteica

Una dieta alta en proteína puede adecuarse a tus gustos, pero hay ciertos principios básicos, los cuales la hacen tan efectiva como lo requiere tu cuerpo:

  • La proporción de proteína en los platos debe ser de 1 de 3, el resto, debe ser completado con vegetales. 
  • La frecuencia de comidas debe ser cada 3 horas, haciendo un total de 5 al día. 
  • No es una dieta sin carbohidratos, pero sí limitada a aquellos no industrializados y se recomienda comerlos durante las mañanas o antes del ejercicio físico, y por ningún motivo en las noches.
  • No debe olvidarse lo importante del consumo de 2 litros de agua por día. Se puede incluir la ingesta de bebidas naturales como infusiones o zumos, leche descremada o batidos de proteínas para adelgazar.

Atributos de una dieta de proteína

Atributos de una dieta de proteína

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Debes estar preguntándote por qué esta dieta es tan buena y las razones son las siguientes:

  • Como la proteína es el alimento que el cuerpo demora más en procesar, es el que da sensación de llenura estomacal por más tiempo.
  • Por el mismo motivo, requiere más energía (calorías) y quema de grasas para su procesamiento interno, disminuyendo las adiposidades del cuerpo y el peso corporal.
  • La proteína es el ingrediente básico en la formación de los músculos, por lo que al comerlas con frecuencia, se evita su pérdida.
  • Al ser una dieta fácil de sobrellevar, es difícil que haya un efecto rebote.
  • Es adaptable a los gustos y posibilidades de cada persona, al tener una variedad de alimentos amplia.

Lista de proteína y alimentos a incluir en el régimen

Infórmate sobre lo que se puede incluir en esta dieta, te dejamos una relación de comidas con proteína y sin ellas, y ¡elabora tu propio régimen!

Indispensable: comidas con proteína

Indispensable: comidas con proteína

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Por ejemplo:

  • Carne magra, como la paletilla del cordero, el lomo y el bistec de cerdo y ternera.
  • Pescado, especialmente los que contienen omega 3 como el atún, caballa, bonito, salmón, etc.
  • La clara de los huevos. 
  • Lácteos bajos en grasa.
  • Verduras como el brócoli, alverjas y espárragos.

Complementarios: dieta sin grasas

Los ⅔ restantes del plato deben estar surtidos con los siguientes alimentos:

  • Frutos secos como las nueces.
  • Frutas bajas en fructosa como la naranja, mandarina, el aguacate y todo el grupo de bayas.
  • Cereales integrales y su derivados no ultra procesados.

A evitar: comida industrializada

De preferencia, si deseas adelgazar rápido, debes tratar de no comer los alimentos a detallar:

  • Gaseosas y refrescos.
  • Golosinas.
  • Panadería industrial y sus derivados.
  • Carnes y lácteos grasosos.
  • Fruta muy dulce como los dátiles, mangos e higos.
  • Alcohol.

Plan semanal de dieta hiperproteica para adelgazar

Plan semanal de dieta hiperproteica para adelgazar

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Para culminar, te mostraremos cómo puedes combinar estos alimentos  no te olvides, si deseas puedes adaptarlos a tus gustos teniendo en cuenta la lista que te hemos dado.

  1. Lunes:
  • Desayuno proteico, café endulzado con stevia, jugo de fruta (sin azúcar) y té de cualquier tipo. Tostadas integrales y pechuga de pavo en rodajas.
  • Brunch: Mandarina y ½ taza de fresas.
  • Almuerzo: Albóndigas con tomate acompañadas de arroz integral. 
  • Media tarde: Yogurt desgrasado. 
  • Cena: Salmón a la plancha y brócoli.
  1. Martes
  • Desayuno: café, jugo de fruta y té de cualquier tipo,  salvado de avena y yogurt bajo en grasa. 
  • Brunch: Queso fresco.
  • Almuerzo: Filete de lenguado a la plancha y papas sancochadas.
  • Merienda: 80 gramos de nueces. 
  • Cena: Omelette de dos claras, atún y ensalada de vegetales.

  1. Miércoles
  • Desayuno: café, jugo de fruta y té de cualquier tipo y tostadas integrales con tomate. 
  • Media mañana: Dos tajadas de jamón York y dos frutas. 
  • Almuerzo: Bistec a la plancha y ensalada.    
  • Media tarde: Smoothie de frutas. 
  • Cena: Róbalo a la plancha y verduras saltadas.
  1. Jueves
  • Desayuno: café, jugo de fruta y té de cualquier tipo. 
  • Al mediodía: queso fresco y dos tortillas de arroz.
  • Almuerzo: un salpicón de mariscos, omelette de dos claras de huevo y atún.
  • Merienda:  gelatina de frutas. 
  • Cena: una hamburguesa de pollo a la plancha y ensalada.

Jueves

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  1. Viernes
  • Desayuno: café, jugo de fruta y té de cualquier tipo. Salvado de avena. 
  • A mitad de mañana: yogurt natural y dos frutas. 
  • Almuerzo: filete de pavo a la plancha, agrega ensalada. 
  • Merienda: 80 gramos de almendras sin tostar. 
  • Cena: un revuelto de claras, gambas y cebolla china.
  1. Sábado
  • Desayuno: café, jugo de frutas casero e infusión, pan integral y jamón ibérico.
  • A mitad de la mañana: aueso fresco.
  • Almuerzo: pinchos de pollo y ensalada de tomate. 
  • Media tarde: smoothie de frutas.
  • Durante la cena date un gusto.
  1. Domingo
  • Desayuno: café, jugo de frutas casero y té de cualquier tipo.
  • Mediodía: 2 frutas.
  • Almuerzo: omelette de dos claras y atún o filete de ternera a la plancha con menestra. 
  • Media tarde: gelatina de frutas.
  • Cena: choros al vapor y vegetales a la plancha.
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