Descubre esta dieta hipocalórica para adelgazar – La mejor dieta de una semana

Descubre esta dieta hipocalórica para adelgazar – La mejor dieta de una semana

Con la llegada del verano y los días de playa, decirle adiós a los kilos de más es algo necesario. Por eso siempre se busca un plan que ayude a bajar de peso de forma rápida. Claro, sin dejar de comer ni matarnos de hambre. 

La idea es poder disfrutar de un cuerpo esbelto, sin sentir mareos ni cansancio, al no alimentarse correctamente. Una dieta adelgazante no es sinónimo de no comer, sino todo lo contrario. Mientras más comes, mejor trabaja tu metabolismo, permitiéndote bajar de peso con mayor rapidez.  

Ese es el secreto de este régimen: comer más para pesar menos. Para ello te permite consumir una amplia variedad de alimentos muy bajos en calorías. Se puede disfrutar de una comida variada durante toda una semana, hasta cinco veces al día. 

Brinda resultados rápidos, pues sólo estarás consumiendo de 800 a 1500 calorías cada día. A diferencia de otras dietas, esta te ayuda a mantener el mismo consumo de alimentos variados, sin afectar tu peso. Esto garantiza mayor satisfacción al comer y elimina la sensación de estar en dietas extenuantes y agotadoras.

 

La efectividad de la dieta hipocalórica

Preparar recetas hipocalóricas influyen satisfactoriamente en el peso. ¿Cuál es la razón? Es muy sencillo, pero para entenderla, primero es necesario conocer cómo funcionan las calorías. 

Las calorías son unidades de energía requeridas por el organismo al momento de realizar las actividades diarias. El cuerpo las metaboliza para poder satisfacer su demanda de energía. Pero cuando el organismo ya tiene la cantidad de energía suficiente para funcionar, todo el exceso lo transforma en grasa. 

Así pues, una alimentación rica en calorías, termina perjudicando nuestro peso de forma automática. Las dietas bajas en calorías logran el efecto contrario; le brinda al cuerpo un poco menos de lo necesario y así el organismo se ve obligado a utilizar las reservas de grasa, transformándolas en energía, mediante el proceso de metabolización. 

Entonces, cuando se realiza este régimen, se logra bajar de peso porque se obliga al cuerpo a metabolizar los depósitos de grasa. Así, alguien con un índice de biomasa de 30, puede llegar a bajar de 2 a 3 kilos por semana; unos 25 kilos en tres meses. 

bajar de peso

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Este plan está recomendado para personas con un metabolismo muy bajo y altos reservorios de grasa. Permite no sólo bajar de peso, sino mejorar el estilo de vida y obtener unos hábitos más saludables. Siempre y cuando se tenga la disciplina adecuada para seguir este plan alimenticio. 

¿Qué tan segura es esta dieta?

Este tipo de dietas puede no resultar adecuada en ciertos tipos de personas. Es más seguro es cuando existe un caso diagnosticado de obesidad y sobrepeso. Allí un médico nutricionista puede recetar este plan de alimentación. 

Pero, al ser un plan de sólo siete días, no resulta perjudicial en personas con el deseo de perder unos 2 o 3 kilos de más. Sin embargo, hay casos en los que este plan no es para nada recomendable. 

Durante el embarazo, o cuando se sospeche de su existencia, y mientras se esté en proceso de lactancia, este plan no se recomienda. Tampoco en niños, adolescentes ni en personas mayores de 50 años. En todo caso, si se quiere seguir esta dieta durante más tiempo, lo más recomendable es acudir a un nutricionista y recibir un mejor diagnóstico. 

El mejor plan para perder peso en una semana 

El mejor plan para perder peso en una semana

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El propósito de este plan es hacerte perder peso, consumiendo sólo 1200 calorías al día, sin la pérdida de nutrientes esenciales. Además, brinda desayuno, almuerzo y cena hipocalórica bastante deliciosos. Incluyendo dos meriendas saludables llenas de energía necesaria. 

Así no sufrirás ni desistirás antes de cumplir la semana. Son recetas muy prácticas, deliciosas y nutritivas, bajas en calorías.

 

Día 1

En este día, lo importante es consumir la cantidad de calorías recomendada en cada comida. Las recetas pueden variar, pero manteniendo siempre los mismos niveles calóricos. Aquí te recomiendo varias recetas sanas y deliciosas que puedes probar.

Desayuno

Tostadas de huevo y aguacate 

  • 1 rebanada de pan integral.
  • ¼ de aguacate mediano. 
  • 1 huevo cocido con aceite de oliva (preferiblemente).
  • Un poco de sal y pimienta.

Merienda matutina

Frutos

  • 50 g. de moras.
  • ¼ de yogurt griego bajo en grasa.

Almuerzo

  • 2 tazas de sopa de Ravioli y vegetales.
  • 1 tostada de tomate y queso cheddar. 

Aperitivo de media tarde

  • 3 cucharadas de hummus.
  • 1 bol de pepinos troceados.

Cena

salmon y vegetales

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Salmón y vegetales.

  • 115 g. de salmón horneado.
  • 1 puño de coles de Bruselas rostizadas.
  • ½ tazón de arroz integral. 
  • Sal y pimienta al gusto.

Día 2

Aquí puedes variar el desayuno por cereales de tu preferencia, acompañados de leche descremada. 

Desayuno

Este es igual al anterior

Tostadas de huevo y aguacate 

  • 1 rebanada de pan integral.
  • ¼ de aguacate mediano.
  • 1 huevo cocido con aceite de oliva (preferiblemente).

Un poco de sal y pimienta.

Merienda matutina

  • 1 puño de nueces.
  • 1 puñado de albaricoques.

Almuerzo

  • 2 tacitas de sopa de Ravioli y vegetales. 
  • Verduras salteadas.

Aperitivo de media tarde

  • 1 trozo de queso.
  • 1 tomate rebanado.

Cena

  • Vegetales salteados.
  • 130 g. de pollo a la plancha.
  • ½ taza de arroz integral.

Día 3

Esta vez puedes animarte a preparar recetas diferentes o iguales a las de los días anteriores. Sólo mantén en cuenta las cantidades.

Desayuno

  • Frutas como banana o fresa. 
  • 1 rebanada de pan tostado.
  • ⅓ de yogurt.

Merienda matutina

  • 1 mandarina.

Almuerzo

  • Ensalada de lechuga y tomate.
  • Sopa de lentejas.
  • 1 tostada.

Aperitivo de media tarde

  • 1 manzana.

Cena 

  • Ensalada Capressa. 
  • ½ taza de arroz.

capresse salad

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Día 4

Puedes añadir más frutas y verduras al menú.

Desayuno

  • ½ taza de moras.
  • ¼ de yogurt griego.
  • Granola al gusto.

Merienda matutina

  • 1 huevo hervido.

Almuerzo

  • 100 g. de pechuga de pollo a la plancha.
  • Verduras salteadas.
  • Pimientos rojos horneados.

Aperitivo de media tarde

  • 1 trozo de queso.
  • 1 tomate rebanado.

Cena

  • Vegetales salteados.
  • 130 g. de pollo a la plancha.
  • ½ taza de arroz integral.

Día 5

Ya se comienzan a ver los resultados, el cuerpo va perdiendo grasa acumulada de forma natural. 

Desayuno

  • ½ taza de moras.
  • Leche descremada. 
  • Cereal integral. 

Merienda matutina

  • 1 taza de nueces.
  • 1 taza de albaricoques.

Almuerzo

  • Puedes preparar hamburguesa con carne de ternera.
  • Vegetales salteados.

Aperitivo de media tarde

  • 1 trozo de queso.
  • 1 tomate rebanado.

Cena

Ensalada de atún y aguacate.

Día 6

En este punto, se va regresando a las recetas anteriores, pero siempre puedes variar.

Desayuno

Tostadas de huevo y aguacate 

  • 1 rebanada de pan integral.
  • ¼ de aguacate mediano.
  • 1 huevo cocido con aceite de oliva (preferiblemente).
  • Un poco de sal y pimienta.

huevo y aguacate

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Merienda matutina

  • 1 manzana.

Almuerzo

Salmón y vegetales

  • 115 g. de salmón horneado.
  • 1 puñado de coles de Bruselas rostizadas. 
  • ½ taza de arroz integral.
  • Sal y pimienta al gusto.

Aperitivo de media tarde

  • 80 g. de nueces o granola.

Cena

  • Vegetales salteados.
  • 130 g. de pollo a la plancha.

Día 7

Es el punto final del plan y de seguro ya notas los resultados.

Desayuno

  • 50 g. de moras. 
  • Leche descremada.
  • Cereal integral. 

Merienda matutina

  • 1 taza de nueces.
  • 1 puñado de albaricoques.

Almuerzo

  • Puedes preparar hamburguesa de carne de ternera.
  • Vegetales salteados.

Aperitivo de media tarde

  • 1 mandarina.

Cena

  • Ensalada de atún y aguacate.

Sigue una buena rutina de comidas sanas

Este plan funciona en caso de querer perder unos kilos de más, pero sólo durante siete días, no más. Si deseas cumplir dieta adelgazante regular, consulta a tu nutricionista. Así tendrás un régimen alimenticio personalizado. 

También recuerda incorporar rutina de ejercicios en tu día a día. Tan sólo media hora es suficiente y no necesitas ir al gimnasio; puedes ir al parque o caminar hasta el trabajo. Tu cuerpo te lo agradecerá y notarás los cambios sin darte cuenta.

dieta de una semana

pixabay.com/mojzagrebinfo/wnews

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