Aprende de una vez cómo aumentar de peso y alcanza tu talla ideal

Aprende de una vez cómo aumentar de peso y alcanza tu talla ideal

¡Sano y sin arriesgar tu salud! Los mejores consejos para subir de peso naturalmente.

¿Estás cansada de ser demasiado delgada? ¿La gente se burla de ti y te llama “flacucha”? ¡Eso se acabó! En este artículo aprenderás cómo aumentar de peso naturalmente y sin arriesgar tu salud. Te enseñaremos todo, desde qué hacer para subir de peso hasta los mejores alimentos para ganar peso rápido. Siguiendo una estricta rutina de alimentación y aumentando tu ingesta diaria de calorías podrás ganar los kilos que necesitas para lucir estupenda.

¿Cómo sé si estoy debajo de mi peso normal?

¿Cómo sé si estoy debajo de mi peso normal?

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Para determinar si tienes un peso adecuado, debes aprender cómo calcular tu IMC (Índice de Masa Corporal). Se trata de un valor numérico que relaciona el peso y la estatura. Para saber cuál es tu IMC sólo debes seguir esta sencilla ecuación:

IMC = P/h2

Donde:

P = Peso en kilogramos.

h = Estatura en metros.

De acuerdo con la OMS, se puede clasificar el peso de una persona a partir de los siguientes valores:

  • peso bajo <18.50;
  • delgadez extrema <16.00;
  • delgadez moderada 16.00 – 16.99;
  • delgadez leve 17.00 – 18.49;
  • peso normal 18.50 –24.99;
  • sobrepeso >25.00;
  • obesidad >30.00.

¿Por qué estoy tan delgada y no gano peso?

¿Por qué estoy tan delgada y no gano peso?

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Si has sufrido una pérdida considerable de peso en los últimos meses, te recomendamos que vayas a un médico de inmediato. Posiblemente se trate de una enfermedad. A continuación te explicamos algunos trastornos serios asociados a esta patología:

  • Cáncer: Cuando la enfermedad está en etapa avanzada y los tumores comienzan a aparecer, el cuerpo quema más calorías de las que consume y se comienza a perder peso.
  • Celiaquía: Las personas intolerantes al gluten suelen experimentar pérdida de peso.
  • Enfermedades infecciosas: Afecciones como el VIH/SIDA, la tuberculosis y los parásitos son otra causa de delgadez excesiva.
  • Diabetes tipo I: Quienes padecen la enfermedad deben seguir un estricto tratamiento; de lo contrario, suelen perder demasiado peso.
  • Trastornos de la Conducta Alimentaria (TCA): La bulimia, la anorexia y la ansiedad son causas comunes de la delgadez extrema.

Pasos a seguir para aumentar de peso rápido y naturalmente

Existen muchos métodos para subir de peso, pero la mayoría de ellos no son nada saludables. Si quieres mantenerte sana y llegar a tu peso ideal, sólo debes seguir estos consejos:

  • Calcula las calorías que consumes a diario.
  • Aumenta el consumo de calorías.
  • Ingiere más alimentos saludables.
  • Come más de tres veces al día.
  • Come a horas determinadas.

¿Cuáles son los alimentos ideales para subir de peso?

¿Cuáles son los alimentos ideales para subir de peso?

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En el mercado hay un sinfín de productos naturales para aumentar de peso que puedes adquirir a muy bajo costo. Te recomendamos consumir proteínas para conseguir peso rápidamente, en especial las carnes rojas con muy poca grasa.

Otros productos para engordar rápido son la leche, el queso, los huevos, el jamón de pavo o pollo, la pechuga de pollo, el pescado y los mariscos. No olvides complementar tu alimentación con las vitaminas y minerales presentes en los vegetales de hojas verdes. También puedes obtenerlos en cualquier suplemento para subir de peso.

Los frutos secos, por ser ricos en grasas saludables, son otros productos para engordar rápido.

Aumentar el consumo de calorías

Para una mujer hay varias opciones de dietas para engordar sanamente. Prueba aumentar de manera controlada tu consumo de calorías. Para ganar un kilo por semana sólo debes ingerir 1000 calorías extra por día. Si quieres subir sólo 500 gramos de peso, ingiere sólo 500 calorías de más. Esta sencilla fórmula te ayudará a controlar tu peso y a detenerte cuando hayas alcanzado tu peso ideal.

A continuación te dejamos otros consejos bastante efectivos:

Agrégales alimentos con abundancia de calorías a las comidas

Agrégales alimentos con abundancia de calorías a las comidas

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Un tip muy útil en nuestra lista de consejos de nutrición para engordar es el consumo de alimentos ricos en calorías. Procura que dichos alimentos contengan fibra y sean bajos en grasas. Intenta agregar unas rodajas extra de aguacate a tu ensalada y disfruta de una rica merienda de frutos secos. O, tal vez, saborea un delicioso emparedado de banana y mantequilla de maní.

Come proteína para aumentar la musculatura

Si quieres ganar masa muscular, te recomendamos una dieta proteica para subir de peso. Comer carnes magras después de practicar ejercicios es la mejor manera de desarrollar tu musculatura. Ingiere mucha proteína para subir de peso; para tal fin, puedes incluir los siguientes alimentos en tu menú:

  • huevos;
  • granos;
  • frutos secos;
  • yogurt;
  • leche;
  • leche achocolatada;
  • proteína en polvo;
  • avena.

Come aceites y grasas saludables

Come aceites y grasas saludables

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Lo mejor para subir de peso y mejorar tu salud es consumir alimentos ricos en aceites y grasas saludables. Para este fin, son especialmente recomendados los siguientes alimentos:

  • aceite de oliva;
  • aceite de coco;
  • nueces;
  • aguacate;
  • almendras;
  • maní;
  • semillas de girasol;
  • semillas de calabaza.

Cambiar los hábitos

No sólo los alimentos que comes influyen en tu falta de peso; la forma en que te alimentas también importa. Por eso, debes cambiar tus hábitos y tener mucha disciplina y fuerza de voluntad para ver los resultados. A continuación te explicamos paso a paso los cambios que debes efectuar:

Come de forma regular

Para no interrumpir el aporte de calorías durante el día, intenta comer de manera regular en intervalos de cuatro horas. Si sientes hambre después de las comidas principales, puedes ingerir un aperitivo rico en proteínas y que combine tres grupos alimenticios diferentes. Puedes ingerir de cuatro a seis comidas por día, controlando tus raciones para no abusar de las calorías.

Come alimentos sólidos

Come alimentos sólidos

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No excluyas los sólidos de tu dieta diaria. Incluye estos alimentos en al menos tres de tus comidas diarias y procura hacerlo en porciones generosas. Si tienes la tendencia de omitir las comidas o de comer sólo un par de veces al día, te recomendamos que no lo hagas. Respeta la regla de las cuatro comidas como mínimo.

Trata de beber más calorías

Para añadir un extra de calorías, las bebidas dulces son una buena opción. Evita el consumo de gaseosas y trata de ingerir jugos naturales después de cada comida. En lugar de las azúcares refinadas, elige la miel y otros productos naturales para endulzar. No ingieras líquidos antes de tus comidas, ya que podrías llenarte y perder el apetito.

Ten a la mano algunos bocadillos con bastantes calorías

Ten a la mano algunos bocadillos con bastantes calorías

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Para satisfacer tus antojos, prepara algunos aperitivos saludables con alto contenido de calorías. Una opción podrían ser los frutos secos. Si eres amante del dulce, prueba hacer unas bolitas de frutos secos, chispas de chocolate y mantequilla de maní. Llévalas contigo siempre y disfrútalas cuando el hambre aparezca.

No bebas antes de comer

Es bien sabido que beber líquidos antes de comer puede causar sensación de llenura. Por tal razón, muchos nutricionistas recomiendan esta práctica para perder peso. En nuestro caso, debemos hacer todo lo contrario. Come primero y luego complementa con un delicioso vaso de jugo de la fruta que más te guste.

Ejercítate y levanta pesas

Ejercítate y levanta pesas

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Si quieres aumentar de peso y estar en forma, te recomendamos hacer ejercicio. Las pesas son la mejor opción para fortalecer la musculatura y garantizar la asimilación de las proteínas. Empieza levantando pesos moderados para que tus músculos comiencen a fortalecerse. Con el tiempo, puedes aumentar el peso y la intensidad de los ejercicios.

Consejos adicionales para aumentar de peso de forma natural

Consejos adicionales para aumentar de peso de forma natural

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Como consejos finales, te recomendamos lo siguiente:

  • Nunca abandones la dieta y ten paciencia hasta ver los resultados.
  • Respeta los intervalos de tiempo entre cada comida.
  • No dejes de ejercitarte. Pídele a tu entrenador personal que te indique una rutina de ejercicio para aumentar tu masa muscular.
  • Come un aperitivo sano y rico en calorías antes de dormir. De esa manera, tu cuerpo no quemará calorías.

Como consejos finales, te recomendamos lo siguiente

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