8 Consejos para empezar a perder peso de forma sostenida

8 Consejos para empezar a perder peso de forma sostenida

¿Por dónde empiezo si quiero perder peso? es una pregunta que la mayoría de nosotras nos hemos hecho alguna vez a lo largo de nuestra vida.

Si bien todos los planes de adelgazamiento deberían ser distintos, definitivamente hay ciertos puntos de partida que funcionan para absolutamente todo el mundo.

Recuerda ¡No estás sola si no sabes por dónde empezar. Hay muchas personas como tú y no deberías sentirse avergonzada por tener esta inquietud!

Con suerte, esta publicación responderá a esta pregunta y te proporcionará una guía completa para perder esos kilos de más, pero sobre todo para asegurarte más años de vida y alcanzar la mejor versión de ti.

¡Manos a la obra!

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1. Decídete

Este es el primero y más importante de los pasos. Solamente tú tienes el poder de decidir que estás harta de la forma en que has estado viviendo y que es hora de un cambio.

El compromiso, la disciplina y tener una meta es el motor que te impulsará a no desistir.

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2. Camina al menos 30 minutos al día

Caminar trae beneficios increíbles y puedes hacerlo en cualquier momento y en cualquier lugar, además es un ejercicio de bajo impacto lo que lo hace ideal para casi cualquier persona.

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Regálate media hora de salud y disfruta el momento admirando el paisaje, escuchado podcasts de motivación, tu lista de reproducción favorita o un audiolibro.

¡No pienses, solo camina!

3. No bebas tus calorías

Descarta los jugos, refrescos y bebidas deportivas, solo necesitas agua. Aproximadamente 2 litros y ½ al día, esta cantidad puede variar de acuerdo al nivel de intensidad de tu entrenamiento.

Este consejo es bastante útil, pues disminuirás considerablemente tu ingesta de calorías con una acción muy simple.

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4. Disfruta de la comida saludable

La disminución de calorías no significa renunciar al sabor, la satisfacción o incluso la facilidad de preparación de la comida.

Una forma de reducir el consumo de calorías es consumir más alimentos naturales como frutas, verduras y cereales integrales.

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Por otra parte existen una infinidad de hierbas aromáticas y alimentos que son excelentes para sazonar las comidas como el ajo, cúrcuma o comino.

5. Aprende a seleccionar la alternativa más saludable

-Opta por la variedad para lograr tus objetivos sin renunciar al buen gusto. 

-Ingiere al menos 4 porciones de vegetales y 3 porciones de frutas diariamente.

-Reemplaza los granos refinados por granos integrales.

-Usa cantidades moderadas de grasas saludables, como aceite de oliva, aceites vegetales, aguacates, nueces y mantequillas y aceites de frutos secos.

-Elimina el azúcar refinado y los embutidos.

-Elije productos lácteos bajos en grasa y carne magra.

-El pan integral siempre debe ser tu primera opción.

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6. Establece metas reales

Parece obvio ¿Verdad? Pero, ¿Realmente sabes qué es un objetivo realista en este contexto?
Los nutricionistas sugieren que en general lo más sano y sostenible en el tiempo es perder entre 0.5 y 1 kilogramo a la semana.

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Para perder dicha cantidad, necesitas quemar de 500 a 1,000 calorías más de lo que consumes cada día.

7. Limpia tu alacena

Un buen tip para no sucumbir ante las tentaciones es no tenerlas a la mano, por esta razón es importante que mantengas los alimentos que sabes que sabotearán tu estilo de vida fuera de tu despensa.

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8. Prepara tu comida para la semana 

Es importante que destines una parte de tu fin de semana a preparar, lavar y cortar vegetales frescos que luego estarán disponibles para comer rápidamente durante toda la semana. Por ejemplo, zanahorias, apio, calabacín y brócoli.

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Esto te facilitará mucho la tarea de mantener tu buena alimentación si eres una persona muy ocupada.

¡Esperamos que estos consejos te ayuden mucho!


¡Bonus! Vídeo: Todo el mundo ejercita los glúteos mal

8 consejos para empezar a perder de forma sostenida

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Fuente utilizada: www.cositasfemeninas.com / cnnespanol.cnn.com

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