Catorce trucos científicos para dormir rápidamente

Catorce trucos científicos para dormir rápidamente

Los habitantes de esta época casi no sabemos de mitología. Son muy pocos los que habrán oído hablar de Hipnos, el Dios griego del sueño, hijo de la noche (Nix) y padre de Morfeo….¡ah! Morfeo, ese sí me suena: en los brazos de Morfeo. Pero ¿cómo conciliar el sueño fácilmente?

Justo allí queremos llegar cada noche, sobre todo luego de una larga jornada de trabajo o de estudio, de una tarde con los niños, o de un de marcha. En fin, en los brazos de ese tal Morfeo queremos culminar nuestro día, entregándonos a la noche y al descanso.

Pero son muchas las noches en las cuales conciliar el sueño se convierte en una tarea titánica. El estrés, el exceso de trabajo, la mala alimentación y algún otro mal hábito, nos impide cumplir con ese periodo reparador en el que nuestro cuerpo se recupera del trabajo diario y potencia cada uno de sus órganos para el nuevo día.

Aquí te comentaremos algunas técnicas de los expertos, inventadas para conciliar el sueño fácilmente, y sobre algunos remedios caseros usados por nuestras abuelas desde hace siglos. 

Lee en la cama

leer en la cama

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Esta recomendación es usada por gran número de personas. Ten a la mano un libro e intenta leer al menos un capítulo. No importa mucho si el libro es interesante o no, si te apasiona o te da igual, lo importante es hacerlo periódicamente como una rutina. 

Al poco tiempo, leer dos o tres párrafos todos los días se convertirá en un sinónimo de dormir profundamente.

Come sano

comidas sanas

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El acostarse tras haber cenado abundantemente y pesado no es muy recomendable. Lo ideal es tomar una cena liviana y fresca con frutas y verduras, para no esforzar demasiado el proceso de la digestión y facilitar el camino hacia un descanso reparador. 

Mantén fresca tu recámara

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La temperatura de nuestra habitación es muy importante para preparar nuestro cuerpo para dormir. El frío o calor excesivo no ayudan mucho a encontrar la comodidad necesaria para el descanso. Nuestro cuerpo debe sentirse cómodo y seguro. Por eso, vigila de cerca el termostato.

Vete a acostar siempre a la misma hora

dormir a la hora

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Recomiendan irse a la cama siempre a la misma hora, para acostumbrar a nuestro cuerpo a la rutina, disciplinándolo. De esta manera se potencia la producción de serotonina y melatonina, dos transmisores neuronales promotores de la somnoliencia.

Apaga los electrónicos

 apagar electrónicos

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Muchas veces escogemos el momento de estar en la cama para leer o mandar mensajes en nuestro teléfono, o hacer un último trabajo pendiente en la computadora o tableta. 

Estos aparatos emiten cientos de radiaciones que permanecen en nuestro cuerpo por horas y alteran su equilibrio eléctrico, contribuyendo al insomnio. Te aconsejamos dejar las pantallas lejos de la cama para evitar tentaciones.

Practica yoga antes de dormir

hacer yoga

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El yoga es una disciplina relajante tanto del cuerpo como de la mente. Al practicarlo antes de dormir, entrarás en un estado de relajación completamente libre de estrés. Una condición perfectamente necesaria y uno de los mejores remedios caseros para dormir rápido.

Dile adiós a la cafeína

prohibido el café

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Ahora bien, si realmente buscas cómo conciliar el sueño, sobre el café y la cafeína todos coinciden en tratar de prescindir de ellos, al menos después de las tres de la tarde, así el cuerpo tendrá tiempo de eliminarlos naturalmente y no afectarán nuestra disposición a dormir.

Medita

meditación antes de dormir

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La meditación nos ayuda a un sinfín de cosas muy diversas presentes en nuestra vida diaria. Meditando podemos seguramente asimilar o recordar mejor lo que estudiamos, o podemos calmar nuestros nervios antes de una presentación o examen.

¿Por qué no probar con la meditación antes de dormir? Meditando dejamos a un lado todo lo negativo, todas las preocupaciones y el estrés. Al “vaciar” nuestra mente de lo innecesario quedaremos a merced de Morfeo y sus encantos.

Bebe leche tibia

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Las abuelas siempre recomiendan tomarse un vaso de leche tibia con el fin de lograr conciliar el sueño, y no estaban muy lejos de la realidad, ya que, según estudios científicos, la leche contiene triptófano, un aminoácido necesario contra el insomnio.

Invierte en cortinas oscuras

cuarto oscuro

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¿Cómo conciliar el sueño rápido? Duerme en oscuridad total, pues es uno de los mejores amigos de dormir. No poder ver, manda una señal al cerebro para que se desconecte de la realidad y se produzca el sueño. Así, lo mejor es invertir en cortinas bien oscuras y dejar la recámara en completa penumbra.

Técnica 4-7-8

El Dr. Andrew Weil, investigador de la Universidad de Harvard en los Estados Unidos, afirma en un estudio que el 30% de las personas presentan algún problema que le impide conciliar el sueño normalmente y ha creado una de las mejores técnicas para conciliar el sueño basada en el manejo de la respiración.

1. Tomar aire o inspirar profundamente durante 4 segundos, sin levantar los hombros.

2. Contener la respiración a lo largo de 7 segundos.

3. Espirar o botar el aire a lo largo de 8 segundos.

4. Repite el proceso varias veces pausadamente (preferible entre 3 y 6 veces).

Una ducha caliente antes de ir a la cama

ducha caliente

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Cuando tomamos una ducha caliente, lógicamente se calienta todo nuestro cuerpo. Y al entrar a la recamara fría, se produce una caída repentina de la temperatura corporal que ralentiza el metabolismo y genera ganas de dormir.

Lávate la cara con agua muy fría

lavarse la cara con agua fría

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¿Busco cómo poder dormir rápido y me mandan a lavarme la cara con agua fría? Pues sí. Al hacerlo, se produce una respuesta metabólica conocida como reflejo de inmersión. Ese reflejo ralentiza el ritmo cardíaco y nos calma, lo cual nos predispone a dormir.

Cena a la luz de las velas

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Esto se relaciona con la exposición a la luz artificial. Cuanto menor sea la exposición momentos antes de dormir, pues mucho mejor.

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